trening ramion

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]

[...] będę je ćwiczył, i tak w dni pull dostają mocno po dvpie. Jak starczy mi na nie czasu to będzie zwisanie na drążku, uginanie i prostowanie nadgarstków w trójserii, chyba że trening w garażu to bez tego pierwszego (ewentualnie przerzucę się na kółka gimnastyczne). Brzuchola zamierzam ćwiczyć 2x w tygodniu na różne sposoby, w dni po których [...]

W piątek siłkę mi zamknęli bez słowa, w sobotę poświrowałem na drążku na placu zabaw + pompki na krzesłach i brzuch w domu. Dzisiaj już normalny trening. W tym tygodniu będą odrobinę większe, muszę nadrobić zaniedbane partie. Przysiad 70,80,90,100kg x 5 110kg x 3 90kg x 10 Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. [...]

[...] Zarzut z ziemi na klatkę 50kg, 60kg, 70kg x 5 2 x 80kg x 1 Podciąganie nachwytem 5x5 Cały przyszły tydzień będę pozbawiony siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 10 Dipsy CC x 10 3 x CC + 10kg x [...]

Prawie zaspałem na trening %-) Musiałem zrobić na czczo, zdążyłem tylko machnąć kawę. Wczorajsze sprinty mocno odbiły się na kondycji ud, myślałem że przejdzie jak zrobię parę przysiadów ale ni uja %-) Z tymi 50cioma kalkulowałem tak: jestem w stanie zrobić 100kg x 10 to założę 90kg, machnę 8 powtórzeń, nie zmęczę się zbyt mocno, po chwili [...]

Człowiek nie-mam-czasu-na-żarcie-bo-ogarniam %-) W poniedziałek zrobiłem trening ale był dosyć kiepski bo byłem mega wyczerpany po weekendzie, za to dzisiaj wyspany, najedzony + weszła przedtreningówka i jest zupełnie co innego %-) Ostatnio tak fajnie na treningu czułem się chyba w sierpniu. Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg 52.5kg 57.5kg [...]

[...] nazwie czy z jakiego tytułu oni tam się bawią? Nie, u nas facet daje nam wolną rękę, ale podbija do każdego, dopytuje się o plan, koryguje błędy itd. Dzisiaj zayebisty trening, spieszyło mi się bardzo, ale przez to było bardzo intensywnie + wpadł rekordzik w martwym :-)) Kupiłem magnezję i od razu pobiłem rekord o 10 kg :)) Martwy ciąg 9 [...]

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 67/DT/07.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - RAMPA Seria nr 1: liczba [...]

[...] bardzo powiększonej lordozy lekarza stwierdził jeszcze dyskopatię. Mam mieć rehabilitację, ale do dopiero od 30.12, trochę trzeba poczekać, choć i tak nie jest źle. Wczoraj trening pleców, tył barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to ciężary mniejsze. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, [...]

Własnie jestem po pierwszym treningu HST wszystko fajnie dawno sie tak dobrze nie czulem po treningu.Caly trening lacznie z brzuchem zajol kolo 55min.A co do objetosci to dzis troszke poczytalem i zastosuje takie cos: Mikrocykl 15:A Mc x2 Wycisk skos x2 Prostowanie nog siedzac x2 Wioslowaniex2 Wyciskanie zolnierskie x2 +Brzuch Mikrocykl 15:B [...]

Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]

[...] jak tak na oko podliczyłam to wyszło ponad 2900kcal \-) 1. jaja, płatki owsiane, otręby żytnie, jabłko, gorzka czekolada, mąka dyniowa 2. ziemniaki, łosoś, buraki, nerkowce trening 3. ziemniaki, łosoś, buraki, mandarynki 4. jaja, płatki owsiane 23.11.2013 tydzień 3 TRENING Sobota: 0. Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka) 4 / 2 / 2x opuszczanie [...]

Po kilku dniach choroba chyba odpuściła. Przynajmniej tak mi się wydaje :) Tak więc oczywiście trening. Dostałam @ i już nie czuję się taka opuchnięta. Coś co mnie zszokowało to to że nie umierałam z bólu jak co miesiąc. Wzięłam tylko jeden ketonal i na tym się skończyło. Chwilę brzuch pobolał i przeszło. Co miesiąc 1 i 2 dzień był dla mnie mękął. [...]

Dzień treningowy Trening 3x10 Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu [...]

[...] w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza tym reszta część dnia mega zayebista udało mi się ustawić na trening ze znajomym który wyłapał mnie tutaj na SFD i zgadaliśmy się właśnie dziś na trening. Poleciałem według jego planu a swój trening przełożyłem na jutro :) Oskar [...]

[...] dbam o jakość jedzenia = wyprawy na targ i te sprawy;-). Przedwczoraj dorwałam tam fantastyczny twaróg. Chociaż teraz łatwo mówić że się tego będę trzymać, a jak wrócą treningi od przyszłego tygodnia to znowu wszystko będzie obliczone co do minuty i na takie zabawy w Magdę Gessler może braknąć czasu@-|;-) Czy na te tygodnie "doświąteczne" [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Dziś w końcu zrobiłem trening... ostatnie dwa tygodnie to była jakaś masakra z czasem... Nie wiem jak nazwać ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i [...]

[...] 5 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Brzuch po treningu zaczyna wyglądać trochę lepiej, ale to pewnie po prostu przez obniżenie węglowodanów :/ 29.05.15r., piątek dzień 43. (48. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9,5h płyny: [...]